Tijdens de zwangerschap is het belangrijk voor jou en je toekomstige kindje dat je gezond eet en de goede vitamines binnen krijgt!
“Eet niet voor 2!”
Thuisarts.nl
Gezonde voeding wil zeggen:
- veel groente en fruit
- veel volkorenproducten, zoals volkorenbrood en volkorenpasta
- wekelijks peulvruchten
- elke dag een handvol ongezouten noten
- enkele porties zuivel per dag, zoals melk of yoghurt
- een keer per week vis, liefst vette vis, bijvoorbeeld haring, heilbot of zalm
- weinig producten gemaakt van wit meel, zoals witbrood, koekjes, biscuits, zoutjes
- weinig rood of bewerkt vlees, zoals worst of vleeswaar. Rood vlees is al het vlees dat komt van koeien, schapen, geiten en varkens.
- minimaal 1,5 liter vocht per dag: water, thee zonder suiker, koffie zonder cafeïne, eventueel melk
- weinig zoete dranken waarin suiker zit, zoals fabriekssap en fris.
Probeer rauwe producten te vermeiden als je zwanger bent, dit kan slecht zijn voor je kindje!
De voeding die je nodig bent tijdens je zwangerschap als tiener moeder heeft weinig tot geen verschil dan met een volwassen zwangerschap! Alleen let er op dat je wel op gewicht blijft, je zal iets aankomen door je kindje, maar zelf hoef je niet extra aan te komen, dus eten voor 2 is overbodig.
BRON: https://www.thuisarts.nl/zwangerschap/ik-wil-gezond-eten-tijdens-mijn-zwangerschap